বলিউডের সুন্দরী কন্যা ক্যাটরিনা কাইফ। সুস্বাস্থ্য ধরে রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চার বিকল্প নেই- এমনটাই মনে করেন ক্যাটরিনা কাইফ।
এক্সারসাইজ শুরুর আগে ওয়ার্মআপের জন্য জগিং করেন ক্যাটরিনা কাইফ। শরীর মেদমুক্ত রাখতে সাইকেলিং ও সাঁতারটাও নিত্যসঙ্গী তার। পাশাপাশি শরীর এবং ব্রেনকে চাপমুক্ত রাখতে যোগাসন করেন নিয়মিত।
শরীরচর্চার ফলে শরীর থেকে ক্যালোরি বেরিয়ে যায়। আবার শরীরচর্চার জন্যও দেহে শক্তির প্রয়োজন। তাই ব্যয়ামের আগে দেহের প্রয়োজনীয় শক্তির জন্য কাঠবাদাম খাওয়া যেতে পারে। কাঠবাদামের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে। কয়েকটি কাঠবাদামের সঙ্গে শক্তির বণ্টনে সমতা রাখতে কোনো ফল খাওয়া যেতে পারে।
নির্দিষ্ট সময়ের পর ওয়ার্কআউটের চার্ট বদলে ফেলা উচিত। তার ফলে একঘেয়েমি কাটবে। রুটিনে পাইলেট বা যোগ রাখা যেতে পারে। ফাংশনাল মুভমেন্ট বাড়াতে ডেড লিফট, কেটলবেল সুইংয়ের মতো এক্সারসাইজ়ও করা যেতে পারে। নতুন ধরনের ব্যয়াম পেশীর উন্নতি এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
শরীরচর্চা করলে নিয়মিত তার ফলাফল লিখে রাখতে পারলে, উদ্দীপনার অভাব ঘটবে না। বরং লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে তা সাহায্য করবে। তবে ফিটনেসের ক্ষেত্রে ছোট ছোট লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করে এগোলে সুবিধা বেশি হবে। মনের জোরও বাড়বে। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা স্মার্ট ওয়াচ থেকে দৈনিক শরীরচর্চার ফলাফল সংক্রান্ত তথ্য পাওয়া যেতে পারে।
এ ছাড়া সকালে ঘুম থেকে উঠেই চার গ্লাস পানি পান করেন ক্যাটরিনা। সকালের নাস্তায় ওটমিল, সিরিয়ালস বেদানার রস এবং ডিমের সাদা অংশ খান ঘুরিয়ে ফিরিয়ে।
দুপুরে ডাল, গ্রিন সালাদ এবং ভাত খান প্রতিদিনই। রাতের খাবারে থাকে ভেজিটেবল স্যুপ, সেদ্ধ সবজি, ডাল, সালাদ ও রুটি। ঘুমানোর ২ ঘণ্টা আগেই ডিনার সেরে নেন ক্যাটরিনা।
এএটি
