পড়াশোনা, কাজ বা অন্য কিছু মনের উপর চাপ তৈরি হতে পারে বিভিন্ন কারণে। এই চাপ সামলানো আমাদের জন্য বেশ কঠিন হয়ে যায়।
মানসিক চাপের লক্ষণ হিসেবে দেখা দেয় ঘুম না হওয়া, কাজে মন বসাতে না পারা, দুশ্চিন্তা, মানসিক অস্থিরতা প্রভৃতি। এগুলো শারীরিক ও মানসিক ক্ষতি করে। তাই চাপ সামলাতে পারাটা খুব গুরুত্বপূর্ণ। কীভাবে কমাবেন মানসিক চাপ? এখানে রইল কিছু টিপস।
গান শুনুন
মাথায় চাপ থাকলে কাজে মন বসানো কঠিন হয়। সেক্ষেত্রে কাজের ফাঁকে ফাঁকে বিরতি নিন। গান শুনুন। গান শুনলে মন ভালো হয়, মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে গান।
ভালোলাগার কাজ করুন
আবৃত্তি, বই পড়া, বাগান করা বা অন্য যেকোনো পছন্দের কাজে সময় দিন। এই সময়টুকুতে অন্য সবকিছু ভুলে যান। মনের আনন্দে ভালোবেসে ভালোলাগার কাজ করুন।
প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটান
কাছের মানুষদের সঙ্গে দেখা করুন, সময় কাটান। দেখা করা সম্ভব না হলে ফোনে কথা বলুন। প্রয়োজনে তাদের সঙ্গে আপনার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন।
চা পান করুন
মানসিক চাপ কমাতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে চা। তাই চাপ কমাতে চা পান করতে পারেন। তবে খুব বেশি চা পান করার অভ্যেস না করাই ভালো।
ব্যায়াম করুন
এক মিনিটের জন্য হলেও ব্যায়াম করুন। এক্ষেত্রে হাঁটা বা দৌড়ানো সবচেয়ে উত্তম। তবে অন্যান্য ব্যায়ামও করতে পারেন।
বুকভরে নিঃশ্বাস নিন
দীর্ঘশ্বাস নিন। বুকভরে শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। এটা চাপ কমাতে ও মন শান্ত করতে সাহায্য করে।
ঠিকমতো খান
খাওয়ায় অনিয়ম করলে চলবে না। ঠিকমতো খাওয়া-দাওয়া করুন, ফলমূল ও শাকসবজি বেশি করে খান। পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
ঘুরতে যান
মানসিক চাপ আপনার কাজের ক্ষতি করছে, তাই সেটা কমানো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। সেজন্য কাজের ব্যস্ততা যতই থাকুক, ঘুরে আসুন কোনো জায়গা থেকে। সেটা হতে পারে শহর থেকে দূরে প্রকৃতির কাছে কোথাও, আবার হতে পারে আপনার পছন্দের যেকোনো জায়গা।
বাংলাদেশ সময়: ১৭৩০ ঘণ্টা, মার্চ ০৬, ২০১৫
