জীবনযাপন পদ্ধতিতে কিছু বদল এনে এই অভ্যাসের পরিবর্তন সম্ভব। আর্টেমিস হাসপাতালের রেসপিরেটারি অ্যান্ড ক্রিটিক্যাল কেয়ার বিভাগের প্রধান হিমাংশু গর্গ নাক ডাকা বন্ধ করার সহজ ও ঘরোয়া কিছু উপায় বাতলে দিয়েছেন।

•    চিৎ হয়ে শোবেন না, তাহলে জিভের পেছন দিক টাগরায় লেগে বেশি নাক ডাকে। যে কোনো পাশে কাত হয়ে ঘুমান

•    নাক বন্ধ থাকলে মানুষ বেশি নাক ডাকে। নাক ঝেড়ে পরিষ্কার করে শুতে যান 

•    প্রচু্র পানি পান করুন। সারা দিনে শরীরে পানি ঠিকমতো পৌঁছলে নাকও হাইড্রেটেড থাকে। ফলে নাক কম ডাকে 

•    ওজন বেশি হলে নাক ডাকার প্রবণতা বেশি থাকে। স্বাস্থ্যকর খাবার ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

•    একটি অতিরিক্ত বালিশ নিয়ে মাথা একটু তুলে শোবেন। এতে নাক ডাকার থেকে রেহাই মিলবে।

যারা নাক ডাকেন, তারা অনেক সময়ই বুঝতে পারেন না। এক্ষেত্রে সঙ্গীকে সহানুভূতিশীল হতে হবে। দীর্ঘ দিন নাক ডাকলে অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।  

বাংলাদেশ সময়: ১৫৫০ ঘণ্টা, জানুয়ারি ৩০, ২০২০
এসআইএস