ঘুম দিবসে কি তাহলে সারাদিন ঘুমিয়েই কাটিয়ে দিতে হবে, ঘুমাতে পারলে তো ভালোই হতো। কিন্তু তা তো আর সম্ভব নয়।
ঘুম না হওয়ার সমস্যায় যারা থাকেন, এই অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে ঘুম দিবসে শিখে নিন ৪-৭-৮ থেরাপি। আর মাত্র ১মিনিটের কম সময়েই ঘুমের রাজ্যে হারিয়ে যান।
জানতে ইচ্ছে করছে নিশ্চয় এটা আবার কি থেরাপি? এটি আসলে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম। মনকে শিথিল করতে ভারতে ইয়োগা সেন্টারগুলো এই পদ্ধতির ব্যবহার করে থাকে।
যেভাবে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করবেন:
*প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন
*এরপর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়বেন না
*তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
* বাতি নিভিয়ে বিছানায় শুয়ে এভাবে কয়েক বার করুন।
যখন এই ৪-৭-৮ নিঃশ্বাসের ব্যায়ামটি করা হয় তখন আমাদের মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হয়, কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূর হয়ে যায় ও এতে মন শান্ত হয়। ফলে দ্রুত ঘুম পায়।
বাংলাদেশ সময়: ১৭৪৪ ঘণ্টা, মার্চ ১৫, ২০১৯
এসআইএস
.jpg)
