ঢাকা, শুক্রবার, ৯ আশ্বিন ১৪২৭, ২৫ সেপ্টেম্বর ২০২০, ০৬ সফর ১৪৪২

লাইফস্টাইল

ঘরোয়া ব্যায়ামে সিক্স প্যাক!

লাইফস্টাইল ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম
আপডেট: ১৯৩৯ ঘণ্টা, সেপ্টেম্বর ৭, ২০১৮
ঘরোয়া ব্যায়ামে সিক্স প্যাক! সিক্স প্যাক ফিগার

হলিউড-বলিউড বা ৠাম্পের মডেলদের দেখে তাদের মতো সুঠাম দেহ পেতে চান তরুণরা। তবে শুধু খাওয়া কন্ট্রোল আর আধাঘণ্টা হালকা ব্যায়ামে সুস্থ থাকলেও স্বপ্নের ফিগার পাওয়া সম্ভব নয়। আকর্ষণীয় সিক্স প্যাক ফিগারের জন্য প্রয়োজন বিশেষ ব্যায়াম।

জিমে গিয়ে ব্যায়াম করে কাঙ্ক্ষিত ফিগার করার সময় বা সুযোগ না পেলে ঘরেই নিয়মিত চর্চা করুন নিচের ব্যায়ামগুলো।  

•    খেলোয়াড়দের ফিটনেস অনেক জরুরি।

তাদের মতোই একটি বল মাথাও ওপরে তুলে ধরে, নিচের দিকে মাটিতে নিক্ষেপ করুন। দুই হাতেই এটা প্রতিদিন ১০ বার করে করুন।  

•    ছাদে বা বারান্দায় একটি ছোট গোলবারের মতো বার তৈরি করে নিন। এটার ওপর ঝুলে থেকে আপনার হাঁটুগুলো ডানে-বায়ে নাড়াচাড়া করতে পারেন। প্রতিদিন ২০ বার।  


•    হাঁটু গেড়ে মেঝেতে বসুন, শরীর সামনের দিকে নিয়ে যান। ধীরে ধীরে মাথা মেঝেতে ঠেকিয়ে ১০ পর্যন্ত গুনুন এবার উঠে আসুন। এভাবে প্রতিদিন ১০ বার করুন।  

•    মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পা একেসঙ্গে সোজা রেখে ওপরের দিকে তুলুন। এবার ডানদিকের মেঝের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন। একইভাবে বাদিকের মেঝের কাছেও নিন।  ১০ বার করতে হবে।  

কোনো ব্যায়াম করার সময় যদি বেশি কষ্ট অনুভব করেন, তাহলে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম বন্ধ করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।  

বাংলাদেশ সময়: ১৫৩৫ ঘণ্টা, সেপ্টেম্বর ০৭, ২০১৮
এসআইএস

বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম'র প্রকাশিত/প্রচারিত কোনো সংবাদ, তথ্য, ছবি, আলোকচিত্র, রেখাচিত্র, ভিডিওচিত্র, অডিও কনটেন্ট কপিরাইট আইনে পূর্বানুমতি ছাড়া ব্যবহার করা যাবে না।
Alexa