ঢাকা, বৃহস্পতিবার, ১৭ আষাঢ় ১৪২৯, ৩০ জুন ২০২২, ০০ জিলহজ ১৪৪৩

লাইফস্টাইল

দিনে মাত্র চার মিনিটের ব্যায়ামেই কমবে ওজন!

| বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম
আপডেট: ০০৫৬ ঘণ্টা, ডিসেম্বর ৩, ২০১৭
দিনে মাত্র চার মিনিটের ব্যায়ামেই কমবে ওজন! ব্যায়ামেই কমবে ওজন

আপনাকে যদি বলা হয় প্রতিদিন মাত্র চার মিনিটের ব্যায়ামেই আপনার ওজন কমবে, তাহলে বিশ্বাস করবেন? আপনাকে বিশ্বাস করতেই হবে কারণ, এ ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রতিদিন মাত্র চার মিনিটের ব্যায়ামে আপনি কাঙ্ক্ষিত শারীরিক গঠন অর্জন করতে পারবেন, তাও কেবলমাত্র এক মাসেই! ব্যায়ামটিকে বলা হয় ‘প্ল্যাংক’।

প্ল্যাংক এক্সারসাইজ করা একটু কঠিন হলেও, নিয়মিত যদি করতে পারেন তবে আপনার শক্তি ও কর্মক্ষমতাও বহুগুণে বেড়ে যাবে।

এ ব্যায়ামের মাধ্যমে কিন্তু আপনি রাতারাতি ফলাফল পাবেন না।

ধৈর্য ধারণ করে ব্যায়াম চালিয়ে গেলেই ফলাফল ভোগ করতে পারবেন। টানা চার সপ্তাহ এটির অনুশীলন করতে হবে আপনাকে। প্রথম সপ্তাহে বিশ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখতে হবে এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে চার মিনিট পর্যন্ত নিয়ে যেতে হবে। নিচে প্ল্যাংক রুটিন দিয়ে দেওয়া হলো, এ সময়সীমাই অনুসরণ করতে হবে আপনাকে।

দিন ১- ২০ সেকেন্ড
দিন ২- ২০ সেকেন্ড
দিন ৩- ৩০ সেকেন্ড
দিন ৪- ৩০ সেকেন্ড
দিন ৫- ৪০ সেকেন্ড

দিন ৬- বিশ্রাম
দিন ৭- ৪৫ সেকেন্ড
দিন ৮- ৪৫ সেকেন্ড
দিন ৯- ৬০ সেকেন্ড
দিন ১০- ৬০ সেকেন্ড
দিন ১১- ৬০ সেকেন্ড
দিন ১২- ৯০ সেকেন্ড

দিন ১৩- বিশ্রাম
দিন ১৪- ৯০ সেকেন্ড
দিন ১৫- ৯০ সেকেন্ড
দিন ১৬- ১২০ সেকেন্ড
দিন ১৭- ১২০ সেকেন্ড
দিন ১৮- ১৫০ সেকেন্ড

দিন ১৯- বিশ্রাম
দিন ২০- ১৫০ সেকেন্ড
দিন ২১- ১৫০ সেকেন্ড 
দিন ২২- ১৮০ সেকেন্ড
দিন ২৩- ১৮০ সেকেন্ড
দিন ২৪- ২১০ সেকেন্ড

দিন ২৫- বিশ্রাম
দিন ২৬- ২১০ সেকেন্ড
দিন ২৭- ২৪০ সেকেন্ড
দিন ২৮- যতক্ষণ সম্ভব হয়।  

প্ল্যাংক কিভাবে করবেন-
ব্যায়ামেই কমবে ওজন
প্রথমেই আপনাকে ঠিক করতে হবে যে আপনি সঠিক অবস্থানে আছেন। এভাবেই প্ল্যাংক করতে হবে আপনাকে। হাত সঠিক অবস্থানে রাখুন। আপনার কনুই কাঁধ বরাবর রাখতে হবে যেন পুরো শরীরের ভার ঠিকমত ছড়িয়ে দিতে পারেন। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। গলা ও পিঠে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। দু’পা অল্প একটু ছড়িয়ে রাখুন। উরুতে যেন চাপ সৃষ্টি হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। আপনার নিঃশ্বাস যেন ধীর এবং শরীর নমনীয় থাকে সেদিকে লক্ষ্য রাখবেন।  

এ পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করে ব্যায়ামটি রপ্ত করার চেষ্টা করুন। কিছুদিন পর নিজেকে দেখেই অবাক হবেন আপনি! 

বাংলাদেশ সময়: ০৬৫৫ ঘণ্টা, ডিসেম্বর ০৩, ২০১৭
বিএটি/এসএইচ/

বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম'র প্রকাশিত/প্রচারিত কোনো সংবাদ, তথ্য, ছবি, আলোকচিত্র, রেখাচিত্র, ভিডিওচিত্র, অডিও কনটেন্ট কপিরাইট আইনে পূর্বানুমতি ছাড়া ব্যবহার করা যাবে না।
Alexa