‘জার্নাল অব আমেরিকান কলেজ অব কার্ডিওলজি’ তাদের গবেষণায় দেখিয়েছে, ৯০ শতাংশের অধিক হৃদরোগ প্রতিরোধযোগ্য।
হৃদরোগ প্রতিরোধের নানা উপায়
• প্রতিরোধযোগ্য পদক্ষেপের জন্য প্রথমেই আপনার রক্তের এইচ.ডি.এল (ভালো কোলেস্টেরল), এল.ডি.এল (খারাপ কোলেস্টেরল) ট্রাইগ্লিসারাই জেনে নিন।
• পাশাপাশি শরীরের ওজন, রক্তচাপ, বি.এম.আই(বডি মাস ইনডেক্স বা উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজনের ছক) জেনে নিন।
• আপনার খারাপ কোলেস্টরল জীবন-যাপন পরিবর্তনের মাধ্যমে ৩০ শতাংশ থেকে ৫০ শতাংশ কমানো সম্ভব। চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া কমানো ও শরীরের ওজন কমানোর মাধ্যমে যা করা যায়।
• ধূমপান পরিহার করতে হবে। ধূমপান ছেড়ে দেবার সঙ্গে সঙ্গে এর ভালো প্রভাব হার্টে পড়তে থাকে। ধূমপান ছাড়ার এক বছরের মধ্যেই হৃদরোগের ঝুঁকি ৫০ শতাংশ কমে যায়। ১০ বছরের মধ্যে যারা জীবনে কখনো ধূমপান করেনি তাদের সমান অবস্থানে চলে আসে।
• লবণ কম খেয়ে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে হবে। প্রতিদিন ১ চা চামচের কম লবণ খেতে হবে।
• মাংসের চেয়ে মাছ খাওয়ার আগ্রহ দেখাতে হবে। বিশেষ করে তৈলাক্ত মাছ যাতে আছে ওমেগা থ্রি নামে ভালো কোলেস্টরল
• প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে ৫ দিন মাঝারি গতিতে হাঁটতে হবে।
• বেশি বেশি হাসুন। হাসিখুশি থাকার চেষ্টা করুন। যেসব কাজ আপনার মনকে প্রফুল্ল রাখে সেসব কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
• প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় সালাদ রাখুন। এর ফলে শরীর পায় পর্যাপ্ত এন্টি-অক্সিডেন্ট যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
• সুখী দাম্পত্য জীবন
• বিভিন্ন সামাজিক সংগঠনে যুক্ত থাকুন
• নিয়মিত হালকা কিছু ব্যায়াম করতে হবে।
.png)
