প্ল্যাংক এক্সারসাইজ করা একটু কঠিন হলেও, নিয়মিত যদি করতে পারেন তবে আপনার শক্তি ও কর্মক্ষমতাও বহুগুণে বেড়ে যাবে।

এ ব্যায়ামের মাধ্যমে কিন্তু আপনি রাতারাতি ফলাফল পাবেন না।

দিন ১- ২০ সেকেন্ড
দিন ২- ২০ সেকেন্ড
দিন ৩- ৩০ সেকেন্ড
দিন ৪- ৩০ সেকেন্ড
দিন ৫- ৪০ সেকেন্ড

দিন ৬- বিশ্রাম
দিন ৭- ৪৫ সেকেন্ড
দিন ৮- ৪৫ সেকেন্ড
দিন ৯- ৬০ সেকেন্ড
দিন ১০- ৬০ সেকেন্ড
দিন ১১- ৬০ সেকেন্ড
দিন ১২- ৯০ সেকেন্ড

দিন ১৩- বিশ্রাম
দিন ১৪- ৯০ সেকেন্ড
দিন ১৫- ৯০ সেকেন্ড
দিন ১৬- ১২০ সেকেন্ড
দিন ১৭- ১২০ সেকেন্ড
দিন ১৮- ১৫০ সেকেন্ড

দিন ১৯- বিশ্রাম
দিন ২০- ১৫০ সেকেন্ড
দিন ২১- ১৫০ সেকেন্ড 
দিন ২২- ১৮০ সেকেন্ড
দিন ২৩- ১৮০ সেকেন্ড
দিন ২৪- ২১০ সেকেন্ড

দিন ২৫- বিশ্রাম
দিন ২৬- ২১০ সেকেন্ড
দিন ২৭- ২৪০ সেকেন্ড
দিন ২৮- যতক্ষণ সম্ভব হয়।  

প্ল্যাংক কিভাবে করবেন-

প্রথমেই আপনাকে ঠিক করতে হবে যে আপনি সঠিক অবস্থানে আছেন। এভাবেই প্ল্যাংক করতে হবে আপনাকে। হাত সঠিক অবস্থানে রাখুন। আপনার কনুই কাঁধ বরাবর রাখতে হবে যেন পুরো শরীরের ভার ঠিকমত ছড়িয়ে দিতে পারেন। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। গলা ও পিঠে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। দু’পা অল্প একটু ছড়িয়ে রাখুন। উরুতে যেন চাপ সৃষ্টি হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। আপনার নিঃশ্বাস যেন ধীর এবং শরীর নমনীয় থাকে সেদিকে লক্ষ্য রাখবেন।  

এ পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করে ব্যায়ামটি রপ্ত করার চেষ্টা করুন। কিছুদিন পর নিজেকে দেখেই অবাক হবেন আপনি! 

বাংলাদেশ সময়: ০৬৫৫ ঘণ্টা, ডিসেম্বর ০৩, ২০১৭
বিএটি/এসএইচ/